po co modlitewnik

[...] 4*10 wt: plecy wioslowanie sztaga 4*10 pochylanie ze sztanga na barkach 4*10 lezac na laweczce skos podciaganie hantli 4*10 biceps: podnoszenie hantelek na zmiane 4*10 modlitewnik 4*10 czw;barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 wyciskanie sztangi z przodu 4*10 podnoszenie hantli przodem lawka skoks ok 60 stopni pt;(nie zawsze [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangielki, gryf prosty, modlitewnik, wyciag gorny, BRAK DRAZKA Dieta: jako takiej nie ma, po prostu staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] brzucha a zwłaszcza "boczków"( dodam foty, słaba jakość, ale jak coś poprawie.) jesli chodzi o siłownie- zakupiłem podstawowy sprzęt już dawno sztangielki 1-kg gryf modlitewnik ławka obciążenie 85kg, i regularnie ćwiczę, ale na redukcji zero satysfakcji , dlatego chce zacząć lecieć w prawidłową masę i w siłę. Czy jest możliwe aby [...]

Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]

Witam to mój pierwszy poważny temat na sfd więc nie piszcie, że złe miejsce na temat nie ten dział...itp. Chciałby zacząć ćwiczyć, a ze względu, że do siłowni mam ok.20km i są to przynajmniej dla mnie wieczne pogawędki...zacząłem ćwiczyć w domu. Mój staż ok.0.5 miesiąca Co posiadam? Modlitewnik Ławka niestety nie ma paru stopni regulacji prasa do [...]

[...] nie wiem jak to napisac ale wy bendziecie wiedziec ocb. + Stojaki + Gryf 10kg 1,60m , hantle 2x 5,5kg , gryf lekko lamany 5,5 kg 1,20m i mam zamiar dokupic do atlasu/lawki modlitewnik , obcciazenia mam ok.70 kg Mam 17 Lat :) W Marcu 13 Bendize 18-stka. 167 wzr jakies , waze 61 kg jestem amatorem tzw. nigdy wczensiej nie podnosilem no moze tak [...]

[...] czystych mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta : 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 [...]

[...] rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik 10,8,6,4 gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na koniec ergometr 30minut wtorek bez treningu sroda [...]

[...] tulowia 4s (10,8,8,6) 2 cwiczenia na przedramienia po 4s(lacznie 8s na przedramie) i szrugsy 4s (10,8,8,6) bic + plecy uginanie hantlami 4s (6,6,5,5) mlotki 4s (6,5,5,4) modlitewnik 3s (10,6,4) podciaganie na drazku 4s po 6 powt i 5s max(wiem troche slabo ale na rozporowym do dopy troszke) wioslowanie 4s (10,8,8,6) mc (8,6,6,4,4) Napiszecie [...]

[...] na którą mogę założyć obciążenie: 40kg, 50kg, 80kg, 2. Dwa hantle po 5 kg, 3. Drążek do podciąganiaę, 4. Ławeczkę do ćwiczeń prostą, 5. Skakankę, Posiadam modlitewnik do ćwiczeń, Dieta: Szukam kogoś kto mógłby mi dobrać licze na SFD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zastanawiałem się, ale nie wiem co [...]

Obecnie trenuje od dwóch lat ale efekty mam nie najlepsze niewiem czy to nie rpzeztoz e łacze siłownie ze sztukami walki. Mój obecny plan to Wt:biceps modlitewnik 1088 sztangielki pionowo 1210z oparta reka na udzie 101088 Plecy podciaganie na drązku przyciaganie drązka na wyciagu do karku 121088 prog przyciaganie hantelek w obadzie [...]

[...] 4s - pompki tylem w podporze 4s ( musze zamienic na inne cwiczenie) - sciagnie drazka w dol na atalsie Sroda biceps : - mlotki na stojąco 4s - sztanga lamana stojąc 4s - modlitewnik sztanga łamana 4s - hantlem w oparciu o kolano 4s Plecy : - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga łamana nachwytem lub podchwytem 4s - na atlasie wyciąg górny do [...]

[...] sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8) modlitewnik 3 8- 10 wymachy hantlami siedząc 3 x 12 Piątek uda łydki przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6 prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10) uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] grzbietu (m.ciag) tylne glowy naramienne (rozpietki skosne, plaskie, wyciskanie nad glowe siedzac), pia: klata (butterfly, wyciskanie plaskie, skosne, rozpietki), biceps (modlitewnik, lamana podchwyt stojac), triceps (pompki porecze, waskie wyciskanie, wyciag), kapturowy (podnoszenie ciezarka pod brode). Z gory przepraszam za troche [...]

[...] 24 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Przybranie masy ciała oraz mięśniowej Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna i płaska, modlitewnik, sztangielki, gryf łamany Dieta : nie ma Przeciwwskazania medyczne : nie Mam parę pytań. 1. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? 2. Czy granie w piłkę [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s  biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik)  łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) 1 tygodnia ABA  2 tygodnia BAB  Wklejam także dietę, którą sobie ułożyłem, ale mam za mało kcal w [...]

Witam. Napewno już nie raz to było na forum, ale słaby jestem w poszukiwaniach i sam nie wiem co robić, bo ćwiczeń jest pełno. Potrzebny mi plan treningowy. Co robić albo powoli rozwijać się po całości, chociaż najbardziej narazie to muszę wzmocnić nogi. Pracuje głównie przy biurku i dużo jeżdźę samochodem, a więc mało ruchu mam na codzień. Przez [...]

[...] Nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych, 3 lata trenowałem grę w piłkę i w gimnazjum byłem w klasie sporotwej. Możliwości sprzętowe:Hantle 2x, sztanga łamana, modlitewnik, ławeczka i sztanga prosta(piszcie co dokupić jak będzie taka potrzeba:D) Czas na tening mam 3 max 4x w tygodniu. I co z dietą? Co najlepiej jeść po treningu [...]

[...] redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf prosty/łamany, hantle Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. 4. [...]

[...] mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty o kolanko tez 3 serie po 12.9,6 robie biceps 1 raz w tygodniu czasami wypadnie mi planowo ze 2 razy w tygodniu pon i sobota rozmawiałem [...]